Jak naprawić zerwany związek „10 porad eksperta

Każda para prawdopodobnie spotka się z wyzwaniami w swoim związku, aw wielu przypadkach znajdzie szczęśliwe rozwiązanie swoich różnic. Jednak według badań przeprowadzonych przez dr Johna Gottmana, amerykańskiego badacza psychologii, który bada stabilność małżeńską, 69% problemów w związkach jest nierozwiązywalnych. Posiadanie różnych cech osobowości jest przykładem jednego z tych problemów (np. Jeśli jesteś introwertykiem, a twój partner jest ekstrawertykiem, jest mało prawdopodobne, aby któryś z was zmienił ten wymiar swojej osobowości).

Badania Gottmana pokazują, że pary muszą nauczyć się radzić sobie z konfliktem, a nie próbować go całkowicie wyeliminować. Jeśli czujesz, że twoje problemy zrywają związek i nie jesteś pewien, jak to naprawić, możesz doświadczać typowych problemów, które można rozwiązać przy pomocy umiejętności i intencji (np. Może ty lub twój partner stale wnosicie stres w pracy do domu). 10 poniższych strategii pomoże ci naprawić zerwany związek.

Słowo ostrzeżenia: jeśli Twój partner odmawia przyjęcia odpowiedzialności lub podjęcia wysiłku w celu rozwiązania konfliktu, może być czas na odejście. Ponadto poniższe strategie nie są zalecane w przypadku związków, w których występuje przemoc emocjonalna, psychiczna lub fizyczna, przemoc lub nieleczone uzależnienia (ponieważ tego rodzaju zachowania nie są łatwo uleczyć ani złagodzić). Pamiętaj, że tego typu zachowania partnera nie są twoją winą i nie muszą być tolerowane.

1. Podejmij swoje wyzwania jako zespół

Niezależnie od problemu, oboje musicie chcieć, aby wasz związek działał, aby mógł wrócić na właściwe tory. Musisz się spotykać jako sojusznicy, zbliżając się do konfliktu i nie wskazując na siebie palcami i zachowując się jak wrogowie. Mamy nadzieję, że ty i twój partner jesteście na tej samej stronie i chcecie naprawić swój związek, a nie zrywać. Pamiętaj, że jesteś w tym razem, a zdrowe relacje wymagają dwóch.

2. Bądź introspekcyjny

Łatwo jest obwiniać partnera za wszelkie napotkane problemy w relacjach, ale niezbędna jest analiza jego roli w tym problemie. W jaki sposób przyczyniłeś się do problemów, na początku może nie być to oczywiste, ale rozpoznanie swojej roli pomoże w znalezieniu rozwiązania.

Zastanów się, za co musisz wziąć odpowiedzialność i jakie zachowania możesz poprawić.

Zastanów się, za co musisz wziąć odpowiedzialność, jaki wpływ mogą mieć twoje działania na partnera i co musisz poprawić. Zrozumienie twoich słabości (wszystko w porządku - wszyscy je mamy) i zaangażowanie się w rozwój jako partner są ogromnymi czynnikami w zerwaniu relacji.

3. Rozpoznawanie wzorów, które utrzymują Cię w miejscu i konfliktów, które nie są łatwe do rozwiązania

Czy ciągle toczysz tę samą walkę w kółko? Co dzieje się w twoim związku, co powoduje ciągły stres lub napięcie? Jak wspomniałem powyżej, nie każdy problem w związku można rozwiązać, dlatego koniecznością jest akceptacja, skuteczna komunikacja i zarządzanie konfliktami. Ważne jest, aby zidentyfikować wzorce w twoim związku i znaleźć strategie, aby zaakceptować to, czego nie możesz zmienić, i rozwijać się dzięki różnicom.

4. Korzystaj ze zdrowej komunikacji i umiejętności słuchania

Choć bycie najlepszym sobą podczas emocjonalnych rozmów może być trudne, twój związek nie może się rozwijać bez zdrowej, otwartej i uczciwej komunikacji. Zachowania takie jak przerywanie, używanie języka obronnego lub oskarżycielskiego, krzyczenie, atakowanie i odrzucanie obaw partnera (i vice versa) często prowadzą do jeszcze bardziej rozpadających się związków.

Bycie dobrym słuchaczem jest tak samo ważne jak bycie dobrym komunikatorem.

Bądź obecny, bądź uważny na to, co mówią nawzajem, słuchaj, aby zrozumieć (i nie po prostu się bronić), i potwierdź doświadczenie partnera, nawet jeśli jest ono inne niż twoje. Powiedzenie „Rozumiem, jak się czujesz” i „Słyszę cię” ma duży wpływ na naprawę zerwania związku. Pamiętaj też, aby na zmianę słuchać i mówić i unikać dominacji w rozmowie.

5. Podczas gorących dyskusji rób sobie przerwy, jeśli potrzebujesz

Jeśli nie jesteś w stanie zachować spokoju i racjonalnie myśleć podczas kłótni, nie będziesz mieć właściwej przestrzeni nad głową, aby dołożyć wszelkich starań. W rzeczywistości może być trudno słuchać i być obecnym, jeśli twój umysł jest pełen gniewu lub niepokoju. Często pary mówią mi, że uważają, że powinny być w stanie rozwiązać konflikt „jednym siedzeniem” i „nigdy nie idź do łóżka zły”, ale nie ma w tobie nic złego, jeśli nie jest to możliwe i potrzebujesz trochę czasu na relaks.

Zawrzyj proaktywną umowę ze swoim partnerem, w której oboje możecie skorzystać z przerwy. Gdy już wprowadzisz tę zasadę i zechcesz zrobić sobie przerwę, możesz powiedzieć coś takiego: „Jestem zaangażowany w wysłuchanie twoich obaw i staram się rozwiązać problem. Jednak teraz jestem bardzo zły. Wydaje mi się, że nasza rozmowa byłaby bardziej konstruktywna, gdybym odetchnął. Idę na 15-minutowy spacer i zrelaksować się przy muzyce, ale kocham cię i mam nadzieję, że uda nam się to po powrocie. Z góry dziękuję za zrozumienie i danie mi tymczasowej przestrzeni. ”Cokolwiek robisz, nie odchodź, zatrzaskuj drzwi, zamykaj się i zostawiaj partnera zastanawiającego się, gdzie poszedłeś.

6. Bądźcie gotowi przeprosić i wybaczyć sobie nawzajem

Zarówno ty, jak i twój partner jesteście niedoskonałymi ludźmi, którzy popełniają błędy pomimo najlepszych intencji i prawdziwej miłości do siebie. Może twój partner rzucił się na ciebie po długim dniu pracy, a może straciłeś panowanie z powodu stresorów zewnętrznych. Wzięcie odpowiedzialności i szczere przeprosiny za zranienie partnera to droga do uzdrowienia i zachowania więzi. Podobnie jest z przebaczeniem.

7. Ćwicz współczucie, empatię i życzliwość

Ważne jest współczucie dla partnera. Nie musisz uzgadniać każdego najmniejszego szczegółu w życiu, ale musisz mieć empatię dla tego, jak się czuje twój partner, i nie minimalizować jego doświadczenia. Uczucia partnera są ważne, podobnie jak twoje.

Empatia polega na pokazaniu komuś, że go doceniasz i zrozumieniu, jak się czuje.

Jeśli twój partner odczuwa ból z powodu twoich działań lub wyraża emocje inne niż twoje, okaż empatię. Empatia oznacza docenienie i zrozumienie tego, co czuje ktoś inny, i postawienie się na ich miejscu. Współczucie, empatia i życzliwość działają jak klej w zdrowych związkach.

8. Poważnie traktujcie wzajemnie swoje obawy

Niezależnie od tego, czy walczysz o drobne rzeczy, takie jak kto robi pranie, czy o większe problemy, takie jak brak zaufania, ważne jest, aby słuchać i podejmować działania. Wiąże się to z odbudowaniem zaufania poprzez podążanie za tym, gdy mówisz, że zrobisz pranie lub wrócisz do domu w obiecanym czasie.

Pokaż swojemu partnerowi, że próbujesz się zmienić i wnieś pozytywną energię do związku, kompromitując drobne rzeczy (nie swoje wartości i moralność) i znajdując wspólną płaszczyznę.

9. Zrozum swój język miłości i partnera

Jak wspomniałem w poprzednim artykule, wyrażanie miłości i uznania w sposób, w jaki twój partner otrzymuje miłość, zapewni, że poczuje to partner. Nie zakładaj, że twój partner wie, jak się czujesz.

Sprawdź swój język miłości, a także swojego partnera, co znacznie ułatwi wzajemne zrozumienie.

Zrozumienie języków miłości i wzajemne wyrażanie wdzięczności pomoże ci zjednoczyć się po konflikcie, a także pozostać w kontakcie w trudnych czasach. Odkryj swój język miłości poprzez quiz dr. Gary'ego Chapmana tutaj.

10. Zobacz dobro w swoim partnerze

Naprawdę niemożliwe będzie naprawienie twojego związku, jeśli poczujesz głęboką pogardę wobec partnera i skupisz się wyłącznie na jego negatywnych cechach. Warto postrzegać partnera jako dobrą osobę i zakładać, że ma on dobre intencje. Bądź wdzięczny za to, co twój partner ma do zaoferowania. Przypomnij sobie o tym, co pierwotnie Cię pociągało, i spróbuj odtworzyć swoje połączenie, pracując nad pokonaniem różnic.

Pamiętaj, że każdy związek ma szczyty i doliny

Chociaż zasługujesz na bycie w satysfakcjonującym, kochającym związku i nie powinieneś się osiedlać, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie związki mają wzloty i upadki, a nawet najzdrowsze pary doświadczają konfliktu. W jaki sposób Ty i Twój partner zarządzacie, możecie robić lub łamać rzeczy.

Zalecane

8 rozmów TED, które zmienią twoje zdanie na temat randek
2019
15 najlepszych bezpłatnych witryn randkowych „Nerd” (2019)
2019
10 najlepszych blogerów randkowych dla gejów (2019)
2019