Jak przełamać zerwanie: 5 porad dla gejów

Jednym z najbardziej torturalnych aspektów randkowania jest to, że kiedy myślisz, że znalazłeś Pana Rana, a wtedy związek się kończy. Czasami dzieje się to nagle, a innym razem zmienia się w kwaśny i bolesny sposób. Tak czy inaczej, zerwanie boli i może posłać twoje życie w wir.

Twoja tożsamość jest teraz zmienna i musisz się z nią pogodzić, aby móc iść do przodu z nowym życiem.

Nie ma konkretnej formuły na przezwyciężenie zerwania, ponieważ żal jest złowieszczym i kłopotliwym zjawiskiem - takim, które musi przejść każda osoba na swój sposób. Biorąc to pod uwagę, w tym artykule zostaną zaprezentowane różne wskazówki, dzięki którym przejście będzie nieco bardziej tolerowane, więc wyjdziesz z drugiej strony z większą odpornością i determinacją.

1. Zaakceptuj, że ta część twojego życia będzie przez pewien czas ssać

Opierając się na zasadach terapii akceptacyjnej i zaangażowania (ACT), im bardziej będziesz walczył z bólem emocjonalnym, tym bardziej będą się przedłużać i nasilać te uczucia. Walcząc z zaprzeczeniem i poddając się temu, że jest to twoja rzeczywistość w tym szczególnym momencie, możesz rozwinąć nową relację z tymi bolesnymi myślami i emocjami opartymi na współczuciu, otwartości i życzliwości. Istnieje wiele świetnych książek na temat ACT, aby dowiedzieć się więcej o tej udanej praktyce opartej na dowodach.

Nie będziesz od razu w 100% szczęśliwy, więc spróbuj to zrozumieć.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że twój związek był tylko jednym aspektem twojego życia. Jesteś wielowymiarowy i masz wiele innych ról i obowiązków, które składają się na twoją tożsamość, które możesz pielęgnować i wykorzystywać jako zasoby, aby pomóc ci przetrwać ten trudny czas.

2. Pozwól sobie na przejście przez proces żałoby

Często myślimy o smutku w kategoriach utraty bliskiej osoby na śmierć. Ale przechodzimy przez proces żałoby, kiedy przechodzimy przez jakąkolwiek stratę, w tym zmianę lub przejście w naszym życiu.

Płacz, krzyczenie, narzekanie i inne tego typu działania pomogą ci wydajniej przeżywać proces żałoby.

Kilka modeli opisuje fazy i uczucia, przez które możesz przejść, kiedy dostosowujesz się i rozpamiętujesz swoje zerwanie, w tym okresy zaprzeczenia, gniewu, przytłoczenia, rokowań, depresji i ewentualnej akceptacji. Oto artykuł z Psychology Today, który wyjaśnia jeden z takich modeli scen. Zapoznaj się z tym, czego możesz doświadczyć, aby pomóc w normalizacji tego, przez co przechodzisz.

3. Uwzględnij swoje uczucia; Nie oddalaj ich

Jedynym wyjściem ze smutku jest przejście przez to. Większość ludzi, przechodząc bolesne doświadczenia, chce wpakować swoje uczucia do środka, aby uniknąć doznania krzywdy. Instytut odzyskiwania żalu stwierdza, że ​​wiele osób zwróci się do „STERB” lub krótkoterminowego zachowania oszczędzającego energię, aby sobie z tym poradzić.

Ignorowanie swoich uczuć tylko pogorszy sytuację.

Są to niezdrowe, samobójcze zachowania - w tym alkohol i narkotyki, zakupy, seks, hazard, jedzenie itp. - ludzie angażują się w odrętwienie od bólu. Zwrócenie się do tych wad może jedynie zwiększyć komplikacje w reakcji na żal, a wtedy twoje problemy stają się znacznie bardziej nasilone.

Powszechnie ustalono, że uczucie wypychania jest skorelowane z różnymi stanami zdrowia medycznego i psychicznego. Unikaj tego, stając twarzą w twarz ze swoimi uczuciami i doświadczaj ich w pełni, aby ułatwić proces żałoby i promować rozpęd.

4. Podejmij konstruktywne działania swoimi uczuciami

Jak więc radzić sobie z przyjmowaniem swoich uczuć zgodnie z opisem w Poradzie # 3? Kluczem jest otwarte wyrażenie. Dzielenie się historią z przyjacielem lub dołączenie do grupy wsparcia w żałobie może być ogromną pomocą w uzdrowieniu i może zmniejszyć izolację.

Stwierdzono również, że pisanie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia psychicznego i samopoczucia. Niektóre sugerowane ćwiczenia mogą polegać na wyjęciu dziennika i napisaniu na górze każdej strony emocji, którą doświadczasz w związku z zerwaniem. Na przykład jedna strona może być poświęcona gniewowi, druga smutkowi, inna zdradzie itp. Za każdym razem, gdy doświadczasz danej emocji związanej ze swoją stratą, przejdź na stronę tej emocji i pisz ciągle o tym, co myślisz i uczucie, że słowa płyną bez przeszkód.

Pisanie listu do byłego (którego nie wysyłasz) może być terapeutyczne.

Lub napisz do swojego byłego chłopaka list, ŻE NIE WYSYŁASZ tego, co szczegółowo o nim sądzisz, co związek oznaczał dla ciebie, co oznacza dla ciebie zerwanie, co będziesz za nim tęsknić i czego nie przegapisz, o czym się dowiedziałeś siebie w wyniku bycia w związku i ma nadzieję na niego i siebie. Zakończ list jasnym pożegnaniem i życzeniami. Następnie możesz spalić list, zakopać go, podrzeć itp.

Pisanie może nie rozwiązać twoich problemów, ale pozwala uwolnić się od uczuć związanych ze smutkiem, które pomogą ci w uzdrowieniu i będą dla ciebie terapeutyczne na dłuższą metę.

5. Ustanów nową tożsamość jako samotny człowiek

Nadszedł czas, abyś przeżył kolejny rozdział swojej historii życia. Będziesz chciał spędzić ten trudny czas angażując się w znaczące, produktywne działania. Nie chodzi tylko o to, aby być zajętym - ma on na celu skierowanie energii w kierunku rynków zbytu, które pomogą budować życie w pozytywny sposób. Kim jestem? Jakie są moje wartości? Jakie są moje pasje i talenty? Jaki jest cel mojego życia? Odpowiadając na te pytania, będziesz w stanie skierować swoją ścieżkę ku osobistemu rozwojowi, który pomoże ci rozwinąć nowe poczucie siebie po rozpadzie.

Przyjmij ten nowy rozdział w swoim życiu i to, czego nauczyłeś się po rozpadzie.

Pozostań w kontakcie ze znajomymi i rodziną i wzmocnij swoją sieć wsparcia. Zgłaszaj się na cele charytatywne lub ważne dla Ciebie - ponieważ pomaganie innym jest zawsze świetną strategią wzmacniania poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia oraz odciąga nas od chłonięcia samego siebie i litości. Rozwijaj swoje poczucie duchowości, uczęszczaj na zajęcia i wydarzenia związane z osobistym wzrostem oraz dokonuj samooceny mocnych i słabych stron, jakie wnosisz w relacje. W ten sposób możesz rozpocząć pracę nad obszarami, które chcesz dalej rozwijać. Rozmowa z terapeutą lub trenerem może być również bardzo pomocna w opracowaniu planu działania.

Na końcu tunelu zawsze jest światło

Rozpad może być bardzo traumatyczny i będziesz potrzebować czasu i cierpliwości, aby przepracować swoje uczucia i zrozumieć sens swojej straty. Ale przeżyjesz. Po drugiej stronie wyjdziesz bardziej ewoluowany i bardziej randkowy dla swojego następnego partnera, ponieważ włożyłeś pracę i nie unikałeś stawienia czoła temu, co było potrzebne.

Poleciłbym również przeczytanie niektórych moich ulubionych książek, które są specyficzne dla rozstań dla gejów: „Kiedy nadszedł czas na opuszczenie kochanka: przewodnik dla gejów” Neila Kamińskiego i „Moving On: The Gay Man's Guide for Coping when a Relacje kończą się ”Danna Hazela.

Zalecane

15 najlepszych małych miast dla singli
2019
9 sposobów na spotkanie singli w Waszyngtonie (przewodnik randkowy)
2019
32 doskonałe „Love Songs for Him” (klasyka, rock, country i więcej)
2019